怀孕妈妈妈孕3月营养保健要点

　　处于孕早期的怀孕妈妈妈大多受孕期反应困扰，会出现恶心、呕吐、食欲不振等孕反应，吃什么都不香．这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢?

　　这个阶段，怀孕妈妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

　　孕早期怀孕妈妈妈的饮食以清淡、易消化吸收为宜。应当尽可能选择自己喜欢的食物。要保证蛋白质的摄入量．怀孕妈妈妈可适当吃些奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。在这一时期仍然要注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎宝宝的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎宝宝神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种专业蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。

　　维生素的供给也要充足。如果怀孕妈妈妈的孕期反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充维生素综合片。

　　总之，在这个月，怀孕妈妈妈要根据自己的胃口，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期怀孕妈妈妈饮食的主要方针。如果这一时期饮食的爱好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品还会增加食欲。

　　细节提醒

　　怀孕期间理想体重增加以12公斤左右为宜，过重者最好减少饭、面等淀粉类食品和甜食的摄入量。